Fogyókúra során sokan esnek abba a hibába, hogy gyorsan akarnak megszabadulni a felesleges kilóktól és ezért kemény koplalásba kezdenek pedig a gyors fogyókúra nem megoldás. Egy-két kiló valóban gyorsan leadható de amint abbahagyjuk a fogyókúrát elkezdenek visszajönni a leadott kilók sok esetben még több is, mint amitől előzőleg sikerült megszabadulni azaz kialakul a yo-yo effektus.
Az egészséges és a hosszútávon ható fogyókúra lényege az életmód változtatás ami szemben a gyors fogyókúrával arról szól, hogy előnyben részesítjük a zsír szegény és minőségi táplálékokat amelyek adagját csökkentjük a megszokott étrendünkhöz képest de nem drasztikusan.
Ami szükséges a sikeres fogyáshoz:
- Minél több mozgás beiktatása a mindennapi életbe. Már napi 1 óra séta is jelentősen növeli a fogyókúra hatékonyságát.
- Együnk kevesebbet de többször! A napi táplálék mennyiséget osszuk el 4-5 részre így könnyebben elviselhető az éhség érzet.
- Reggelire mindig együnk valamit! Ha lehet akkor ilyenkor fogyasszunk szénhidrát tartalmú ételeket amik biztosítják az energiát a munkához, tanuláshoz és segítenek a koncentrációs képesség megőrzésében továbbá megelőzhetjük a délutáni éhség rohamot.
- Vitamin fogyasztás fogyókúra alatt különösen fontos így törekedjünk minél több gyümölcs és zöldség fogyasztására például jó zsírégető gyümölcsök az ananász,kivi és a narancs.
- Az étkezések során próbáljunk meg legalább 20 percig enni ugyanis ennyi időbe telik az agynak, hogy felmérje mennyit fogyasztunk és így sokkal tovább jóllakotnak érezhetjük magunkat.
- Ügyeljünk a sok folyadék fogyasztására egy felnőtt szervezet napi folyadék igénye 1,5-2 liter ennyit mindenképp igyunk meg de ha többet iszunk az sem baj. Az alkohol fogyasztását kerüljük.
- Nem utolsó sorban fontos a kitartás hiszen az eredmények nem egyből jelentkeznek. Jó ötlet lehet ha barátokkal,családtagokkal együtt kezd bele valaki a fogyókúrába.
